सिर दर्द के उपाय
सिर दर्द के उपाय- सिर दर्द — हर किसी को कभी न कभी होता है, फर्क बस इतना है कि वजहें अलग-अलग हो सकती हैं। कभी रात को ठीक से नींद नहीं मिली, कभी दिनभर पानी पीना भूल गए, या फिर बस ज्यादा देर कंप्यूटर-फोन चला लिया। ऑफिस का प्रेसर या घर का शोर भी सिर दर्द को न्योता दे देता है। कई बार तो सर्दी-जुकाम या माइग्रेन की भी वजह से सिर में दर्द उठ जाता है।
वैसे हल्का फुल्का सिर दर्द हो तो पैनिक मत होइए – पानी पी लीजिए, थोड़ा शांत बैठिए, आंखें बंद करिए, अक्सर दर्द कम हो जाता है। पर अगर ये दर्द दोबारा-तिबारा होने लगे, बहुत तेज हो, या साथ में अजीब से लक्षण दिखें, तो डॉक्टर को दिखाना ही ठीक है।
ये रहे कुछ आसान घरेलू उपाय, जो सिर दर्द के दौरान राहत देते हैं:
1. सबसे पहले – पानी पिएं
शरीर में पानी की कमी सिर दर्द का कॉमन कारण है। प्यास लगी ना भी हो, धीरे-धीरे एक पूरा गिलास पानी पी लीजिए। दिनभर पानी की चुस्कियां लेते रहिए। कोल्ड्रिंक-जूस या सिर्फ चाय-कॉफी पर मत टिकिए – असली पानी पिएं।
खासकर गर्मी या वर्कआउट के बाद बॉडी का पानी जल्दी-जल्दी निकलता है, तो और ध्यान दें।
2. थोड़ा शांत जाएं, कम रोशनी वाली जगह चुनें
हल्ला-गुल्ला और तेज लाइट सिर दर्द और बढ़ा सकते हैं। मोबाइल और लैपटॉप-स्प्रिंग थोड़ी देर किनारे रख दें। कोई चुप-सा कमरा पकड़ लें, रोशनी हल्की कर दें। आंखें बंद करें, आराम से बैठ जाएं या लेट जाएं। थोड़ी देर गहरी-गहरी सांस लें — यकीन मानें, ये छोटी-सी शांति दर्द को काफी कम कर सकती है।
3. ठंडी पट्टी रखें
अगर सिर गरम लग रहा है या धड़कता महसूस हो रहा है, तो माथे पर ठंडी पट्टी या गीला तौलिया रखें। बस पानी बहुत ठंडा ना हो, सीधे बर्फ भी मत लगाएं। कपड़ा कुछ देर में फिर से भिगो सकते हैं। आराम मिलेगा।
4. नींद पूरी लें
सोने में कंजूसी दर्द को न्यौता देती है। कोशिश करें कि रोज एक जैसा टाइम रखें, रात भर स्क्रीन ना चलाएं। सोने की जगह जितना हो सके, शांत और कंफर्टेबल रखें। किशोरों और बच्चों के लिए तो नींद और भी जरूरी है, क्योंकि उनका दिमाग और शरीर डेवलप हो रहा है।
5. भूखे ना रहें
कई लोग भूख लगने पर भी खाना टालते रहते हैं, नतीजा — सिर दर्द। ऐसे में हेल्दी खाना खाइए – दाल, रोटी, सब्जी, सलाद, फल, कुछ भी जो पेट भरे और ताकत दे। दिन में लंबे गैप मत रखें। टाइट शेड्यूल में भी खाने के लिए वक्त निकालिए।
6. स्क्रीन से ब्रेक लें
मोबाइल, लैपटॉप, टीवी — इन्हें घूरते रहेंगे तो आंखों से लेकर सिर तक दर्द उठ सकता है। थोड़ी-थोड़ी देर बाद स्क्रीन से नजर हटाएं। ब्राइटनेस बहुत तेज ना रखें, और पढ़ते वक्त मुंह-दूरी सही हो। आंखों में जलन या बार-बार सिर दर्द हो तो आंखें भी टेस्ट करा लीजिए।
7. गहरी सांस लें, थोड़ी-सी रिलैक्स करें
तनाव के समय शरीर अकड़ जाता है और सिर भारी लगने लगता है। पांच मिनट के लिए सब छोड़, आंखें बंद कर बैठ जाइये। कंधा ढीला छोड़ें, लंबी सांस खींचें और धीरे-धीरे छोड़ें। ये दोहराएं। शरीर को शांत होने का मोका दीजिए।
8. गर्दन-कंधे स्ट्रेच करें
कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक टेढ़ा-मेढ़ा बैठें तो गर्दन और कंधे में खिंचाव आता है, जो सिर तक असर करता है। बैठने की पोजिशन बदलें, शरीर थोड़ा हिलाएं-डुलाएं, कंधे गोल घुमाएं। फोन पर झुकना लंबे वक्त तक टालें।
9. तेज आवाज/गंध/लाइट से बचें
कुछ लोग शोरगुल, चमकीली लाइट या स्ट्रॉन्ग परफ्यूम में दर्द महसूस करते हैं। सिर दर्द उठे तो शांत जगह चले जाएं, तेज म्यूज़िक या सूंघने वाले प्रोडक्ट दूर रखें। जितनी देर तक राहत मिले, उतना अच्छा।
10. कैफीन लिमिट रखें
चाय-कॉफी कभी-कभी राहत देती है, लेकिन जरूरी नहीं कि हर बार मदद करें। बार-बार या बहुत ज्यादा पीने से भी चक्कर आ सकते हैं। बच्चों-किशोरों के लिए तो स्पेशली — कैफीन वाले पेय कम करिए।
11. ट्रिगर पहचानें
बार-बार सिर दर्द हो तो ध्यान रखिए कि तकलीफ कब और किस वक्त हुई, कितना पानी पिया था, क्या खाया था, स्क्रीन कब-कब देखा। इसके लिए छोटी सी डायरी बना सकते हैं। इससे डॉक्टर को असली वजह पकड़ने में आसानी होती है।
12. खुद से दवा बार-बार ना लें
हर बार सिर दर्द पर पेरासिटामोल या दूसरी दवा खाना ठीक नहीं। गलत डोज़ से साइड इफेक्ट हो सकते हैं, बच्चों को तो और भी खतरनाक। हमेशा डॉक्टर या भरोसेमंद बड़े की सलाह लें।
13. डॉक्टर की जरूरत कब
सिर दर्द ज्यादातर मामूली होता है, लेकिन कभी-कभी इमरजेंसी हो सकती है। ये लक्षण दिखें तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएं:
- दर्द अचानक बहुत तेज शुरु हो
- सिर पर चोट के बाद परेशानी बढ़े
- दिनों तक चलता रहे या दर्द बढ़ता जाए
- बेहोशी, घबराहट, चलने-बोलने में दिक्कत
- बार-बार उल्टी आए
- तीव्र बुखार/ गर्दन एकदम अकड़ जाए
- शरीर के किसी हिस्से में कमजोरी या सुन्नपन आए
ऐसी हालत में घरेलू इलाज मत ट्राई करें।
14. रोजमर्रा की अच्छी आदतें
सिर दर्द बार-बार टालना है तो लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव लाएं – भरपूर पानी पिएं, सही वक्त पर अच्छा खाना खाएं। स्क्रीन टाइम का ध्यान रखें, पढ़ाई-ऑफिस के ब्रेक लें, गलत पोजिशन में मत बैठें। और सबसे जरूरी – जरूरत हो तो डॉक्टर की सलाह लेने से हिचकिचाएं मत।
नतीजा —
सिर दर्द में घरेलू उपाय आराम पहुंचाते हैं, लेकिन जड़ पकड़े सिर दर्द या कभी भी खतरनाक लक्षण दिखें, तो मेडिकल मदद जरूरी है। हमेशा शरीर की सुनिए, खुद को नजरंदाज मत कीजिए।
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